coś słabo jak na 2 lata ale nie mi to oceniać, ważne że widzisz progres ... też tak mam i np: w wyciskaniu na klate czy w wiosłowaniu robię trochę krzywo, ja tego nie widzę ale ludzie na siłowni mi mówią jak stoją za mną, w dodatku jak mnie poprawiają to lopatka wbija mi się w lawkę (jedna) ide do lekarza to powiem ci co to jest ... tylko takie [...]
[...] posladkow, wzmocnienie core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na [...]
[...] moze kup sobie zma-mzb i narazie odstaw wszystkie staki kreatyny aakg itp zrob sobie przerwe od nich z miecha i tylko witaminki i zma po tem po miesiacu 1 tydz odpoczynku od silowni i kup aakg samo (witaminki i zma dalej stojuj) sadze ze powinienes zauwazyc wzrost muskulatyry. przyczyna niepowodzen nie musi byc suplementacja i dieta ale takrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedną uwagę do tej diety. Bo teraz wg diety mój posiłek po siłowni to ryż + jogurt a to prawie same węgle. Nie lepiej jakbym zostawił ten koktajl masowy co dałem w 1 wersji diety ? (2 banany, 2x jogurt naturalny, płatki owsiane) ?
Ja nigdy nie robiłem cardio przed, ciężko mi powiedzieć czy była by różnica, jednak kiedyś czytałem że tak naprawdę nie będzie różnicy czy zrobimy te 20-30 min przed czy po siłowni. Suma sumarum wyjdzie na jedno. ps nie do końca kumam te pierwsze zdanie ale z tego co kojarze to całe życie mieszkasz w Szwecji więc będę wyrozumiały :P:P
wypelnij ankiete to nie takie trudne prowadzilem kiedys kolege co m drol jadl efekty nie byle zle ale cykl byl przeprowadzony dosc profesjonalnie wiec dopoki sie czegos o tobie nie dowiemy nie pomozemy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
Obecnie też mam skręcone kolano/zerwane więzadła. Czekam na wynik badania który wszystko wyjaśni. Mam podobnie jak Ty, 3 miesiąc kolano boli czasami samo z siebie czasami przy wymagających ruchach. Przy tym normalnie ćwiczę na siłowni. Rada dla Ciebie po pierwsze zmień lekarza, bo na co Ci ten obecny każe czekać? Idź do dobrego ortopedy, nawet [...]
rób to co przynosi Ci radość... przecież nie będziesz na siłe wspinał się po skałkach skoro tego nie lubisz, każdy rodzaj aktywnosci jest dobry. Ty wybierz ten do ktorego masz predyspozycje i który lubisz, niech kazdy trening bedzie przy okazji frajda i zabawą. Trzymaj się diety i nie będzie żadnych spadków, nie myśl że tylko przerzucając [...]
w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w [...]
Wiem, że słaby :) Nóg póki co nie chcę robić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : ok.177cm Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak, jak w pierwszym poście Dieta : W sumie brak, staram się tylko utrzymywać normę 6 [...]
Słuchaj, reasumując: domowym treningiem możesz poprawić swój wygląd. Jeśli jednak chcesz mieć kilka (np 10 )kg więcej, to nie osiągniesz tego bez siłowni przy dodatkowym obciążeniu SW. Jeśli więc zależy Ci na tej masie, to idź do lekarza sportowego i się skonsultuj. To wszystko co można powiedzieć w tym temacie.
[...] bedzie latwies osobom ktore szukaj informacji :-) Właśnie a co sądzisz o aerobach w dnt ??? jesli masz chwile a intensywnosc ich nie bedzie przeszkadzala w silowni - jak najbardziej :-) jesli jednak ktorych z tych punktow nie jest do konca spelniony - skup sie na podstawach :-)
na spalenie tluszczu dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + areoby Nie próbujcie tego sami w domu... Aeroby mało dają do spalania fetu a pozatym masz treningi i wykonuj hitt....poszukaj sobie. Diete trzymaj na plusie, dawaj trening na siłowni typowo masowy, po 10 tydniach zmiana na siłowy. Musisz troche nabarć mięsa bo będziesz latał jak [...]
Grając w piłkę i trenując na siłowni objętość na te łydki w tygodniu może być wysoka. Wszelkiego rodzaju sprinty są dla nich wyzwaniem dlatego może dochodzić do przemęczenia. Możesz także spróbować je porozbijać i porrolować gdyż mogą być po prostu przykurczone co wpływa na bóle podczas wysiłku.
posłuchaj nie weszłes do zatłoczonej siłowni pełnej chłopaków po dopingu tylko na forum gdzie siedza ludzie po to żeby sobie pomagac wiec czemu miałby ktos sie smiac co?? posłuchaj żeby osiagnac cel musisz zbudowac silny fundament miesniowy, wiec przestan cwiczyc planami dzielonymi bo to sie u ciebie nie sprawdzi, potzrebny ci jest plan FBW i [...]
Dieta masowa [ do oceny ]
